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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人0 C- N) ^% s; @' [/ O
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 , u A) ?# N1 ]: @2 [) r* g5 d F: o. P
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 b# R5 |' n$ m, ?( w 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 + e9 v; Y7 w$ |% q
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
$ {: ^; H4 O5 G$ y8 ` 运动区
" r, b6 o5 S6 o. N1 t1 t; V4 F 收在刷牙漱口时 / Z( O2 |6 Q) J& e$ K; M' z
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
7 s1 I( r$ U) l* m: R b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。7 C+ g/ I# O. I0 {8 v8 Z
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, p; r; r& ?6 i: b# J. h$ B, V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! p* D+ S# V; Q$ }! r 收在沐浴松弛时 : @5 N1 U9 C* `" Q) |8 b; \4 `
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 - G% X1 o/ Z9 E0 P l
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 & }- Q9 L2 o. ^' @* E; L; m
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 / x0 B+ V+ @8 ] b. f1 S# Y
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$ N: o# q4 `. z* v+ N t4 X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; I4 ]/ a9 a+ s0 L$ Y$ W 站立式
/ T/ v. h6 v# W! l1 z; P a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
! c) X T, M3 p b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。5 I/ l/ j/ W5 j( q/ k7 E
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& ]( w: N, H4 N9 \8 C7 F0 O: o
仰卧式8 {3 O; L4 ~5 J4 F/ t0 i
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
, o8 M' B5 p- u7 g3 v, w b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。, E- C$ V8 H, E) Q
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img] _6 r% R# ~* k/ d- |+ s/ `
俯伏式
' U J/ {9 k3 f6 H a、手脚伸直伏在地上。 - Q4 n! u$ I$ y6 ^* a
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。$ N X Z1 N0 m
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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