|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 % X% Q5 z+ n9 R7 z; T4 q0 Z7 o
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ " O. W0 |8 c, K7 }; }
7 d; p9 O; W, H3 {' R9 H蛇式伸展 2 r7 e/ M+ S: V# q# v: q
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 : T5 p- w! {/ W
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
% I: S5 v- i3 e2 ^
1 i3 h$ \9 q/ @! t N后仰式俯卧撑
$ e& d5 W! B2 C, ~& w/ Z后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ' d* g) g: x: O5 L5 l- W- D, A
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
* _8 o8 v8 v" ?, a$ p! R+ |7 N/ P; j# M x$ C! O7 @6 K
坐姿推举
% p6 Y, v1 D' m D3 h坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
! Q1 ?, @- _8 i h! ^
: J; G7 _( f- m& kHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡