|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 R6 P9 b& c$ ~( V2 A
0 k# k7 c# x4 t外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
2 R" K& z3 b: A: ^! T
$ I1 s" I! n- z w- g
- ?4 D$ q! i/ p( c0 Y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
& ^3 I- [: l+ H( D6 T# L
" K4 m. A! z- {0 N 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
- C6 l+ \ Z5 B% U b1 r8 T
/ Q5 Q1 s" Q) z9 C }3 ~6 m, s {' z0 c( e/ y3 w
+ E J& q% z- l$ P+ _; u 2、用低脂植物油炒菜
% s" i6 z3 |9 E( }# w" y1 d- ^
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 s6 b J) ]& \4 U& I: h0 Y0 [/ }
6 f, t* I6 T7 s$ F6 a
; L) r6 A4 r& [: L5 m" z4 O
7 T& t1 l1 ^: p) O/ Y6 @. |% j* \, J( y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
" C' x* R* [$ r( ?' s4 {
# h; \! i2 i' a$ R# \5 X6 ]. j8 e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# `$ |' u0 z" I1 L* X
# @' C8 G l4 O0 Y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
8 D, q- t }) e7 ]9 rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg9 J, t2 `* n) _% S+ R
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
& I2 l" W7 d3 w8 r$ Z* c* R
" G' |" s: ~, i, \& B 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
9 R( q' T) A- R, R% `9 S1 a f* [
. Z# T# S& A* Z4 G$ X! w7 k; S; |- w5 Z& X8 s' R5 B
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
# u0 ~6 g" A2 K) @3 v, ]' B6 a7 u- O4 N6 M6 I: X h
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- E! M+ F! Z# L% x f1 V
) i# `* k. H0 t$ J* p) Z: c, L d. o+ u
# b4 Q. Y+ ~, t0 J5 L- H' O' g1 s2 i3 B# _9 D5 v7 ^
6、晚餐后坚决不吃任何东西
8 N/ O, u$ H. \3 S5 e) p" c9 E) T7 t+ D0 y
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
! y ~5 t* b; \. I) ^0 G$ E3 a8 O8 | X* x4 {# K! M. g& P# P
7 J+ x, `5 D- @* y$ b6 z& r- w# f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
2 V& s; |- ^* l. u9 L5 p2 f: n$ c3 d4 ]6 C/ a @% h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
5 ?1 R2 i N. V, |3 I. H: w
5 c0 X1 B; @$ Z- z; F3 ]. H% \6 ]2 n( S+ H
6 F2 c1 s) @7 m% }
7、多喝开水，至少一天8杯
% m) F6 j. X3 [) B
- v3 }0 T* v( m! H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
, R# a$ q9 ] f L" @. Y& D! q3 B( O5 }) `! {8 c3 b
! e% A& u) x: Y- M6 ^ Y) D0 N0 `1 b) m3 n0 }/ z" a, w
8、每周可有一次放纵饮食
% i4 s0 e Z8 r- u: h9 F8 I) z6 a" J# U1 u
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
# G Y- K4 S7 `: f9 O5 ~- C* r1 Y1 Y! M" h" I: l2 V% C
0 w: b5 Q. v8 ~& @# w
3 B: n; S/ g' k! Q1 |* S; T 9、采用中午吃减肥餐的方式
: z- c# K% G4 M/ a: p0 A
- `& C4 q( `! h; W1 |4 h, x
9 l4 W7 Q( y, u. \ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。5 X; o. H( C1 g) g8 r; O, D& Q
5 u0 R0 [; c4 [( h( Y# V
* n" s: H' X0 z3 f4 @$ F
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
* O1 w2 u. ]3 |& g/ I; s9 \; U( T1 B+ {
2 ~* `" m0 r, Z) f% ~9 X
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59