|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
, e- p5 Q& Q) B9 V( T3 i6 u- W7 Z7 w) v% T$ ~
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
8 ~2 G4 v2 A+ }- I
5 T/ n* `7 w5 I
6 |9 B. ^! H6 @/ b3 Z% P; d 1、享用中式蒸煮法烹调之食物" W8 `2 D2 t: J* K2 F! i$ { T. J
e( A: c; p5 ?1 ]
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
+ Q6 V: y0 _7 q! j F# i4 z
+ n4 z' Z/ B9 |
t+ K* B& h- y( P+ B3 } c# Q, X; l3 i# o) h% ?
2、用低脂植物油炒菜1 t$ L- y$ j1 t8 L
8 ~' Z7 s- w* X7 [. v. H 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! S- e8 Y" t1 u9 Q- d
8 x* o7 N2 x6 n3 b2 s' N1 ]0 z% M0 i0 }' _
" _$ y/ K7 d$ y
y' k1 ~& m7 u* C
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 u; l" g3 U& l8 G
" X4 ^* ?6 P& i" ?/ G
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
9 Y, ^+ p8 }1 x2 n' P1 D/ p# k) d. W/ U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg2 r, q1 Z! s, x8 I; ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
0 X; U. q2 i& I g' Y: f 4、早餐正常吃，不要吃的油腻% ^) x' G8 }: ^& I6 Q' t
; k6 F( a' S: P; T% ^( b0 N9 [/ ?
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" R1 ]" f, {# I2 ]3 _5 @
3 O8 x2 \' w+ t7 B) U$ K: C1 Q/ n
! k$ ]' d% x b1 p5 J5 O o, E- j
5、零食选择有清肠作用的蔬果类; ]1 B t2 j E$ \7 L6 T4 ^
) i1 [' S! k. A6 o% [: }! s5 f
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 d" j; N- x& |" k% D
+ R* V( X, m( m3 j
) g! b" V+ f9 y0 M% D; @) p
* h/ y/ Y( x; p( ~/ y 6、晚餐后坚决不吃任何东西
, o# N; J' N" E/ k; l+ d
! ]0 @' J8 `4 Q" U ]6 F 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ }% Q5 {+ |" X; G
- X7 R( r) Z2 k7 V% j6 d |$ T* @
- \( j3 \3 X# {9 zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg7 Q8 j5 q8 I' b5 z4 I
2 {% a- i; F& ?
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
6 T# E: c1 U, H
_8 O5 i$ Y2 J; j6 m& X/ ?: d2 _+ }5 }+ v2 a
4 y+ o/ H( U( B& c
7、多喝开水，至少一天8杯6 n# H/ g# [8 S# E1 @2 A
5 o, X% _) Y- {, k# b/ h& C 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
) j3 F" U+ S3 H2 Y8 o4 c' s. J! d$ Z8 M0 P! |
% S' B( d' R; i! a }' w: c
2 D5 @1 K" n, t' L( [6 o0 {3 _ 8、每周可有一次放纵饮食7 j( A1 g1 J$ s \- v9 U, h3 y, b" C
* A: h: E0 I' E8 f5 R( K* C. [) b
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
3 s8 v; ~6 s# e2 U/ o$ n& I0 u, w" z( x" z9 e* G; e& X
* \$ y) Q$ f0 x( ^4 {$ i
2 T7 y' K3 W8 }7 O) _* O% j 9、采用中午吃减肥餐的方式- I1 x+ {1 o" O3 M; U$ l
) `; X8 e2 x# m P- l! Q' q/ m# m/ \, H. y. g4 K- S
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
% R2 L! `/ T' s5 ?( A/ i5 I4 q8 y+ q: I+ u1 C
6 f' ^# o1 o$ y' vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
* _, z) T6 R' @9 s( p$ R5 Y
1 X, P' i1 e q' w! M! p' L( |; {: J5 _
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59