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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 b5 c$ d5 b5 c, }% N/ u5 n
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 b+ Z' \5 J; H( H O6 Q
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, M5 `7 x$ g& h0 {" A: h4 w 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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" s8 T, o5 [9 u& I/ J" C6 E2 y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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( b4 [) y5 K% I% [ 2、用低脂植物油炒菜 d3 ], _8 Y0 v1 B) Z
R, w9 N5 n& o8 k% b( M0 u2 J1 s 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). u* n# N/ W. _0 ]/ x( w" t
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$ U" y' ^5 I; T) w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) {; N" w" x4 h' y! R* @& H
8 D& m4 M3 D6 b* v& D$ Q0 q 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻, I# G- l: x; e% f
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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2 S u" p, d' H/ }& H2 F3 {& U' x 5、零食选择有清肠作用的蔬果类& \, w, J% y9 V' f5 Z+ B$ T
. x! ]& D. q: F# x9 J. a 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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; @! ~$ Y7 A; ^' @( } 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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$ a' {( X- ^& n/ c; I0 m- |# L( h 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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}% w7 b" b9 _' K4 H 7、多喝开水，至少一天8杯/ e8 ~; z' O" A, n; k" @
/ G/ M' b% E9 k: i 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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! S/ l9 L/ V# _: z5 V8 P* ^+ x 8、每周可有一次放纵饮食2 G) g4 ^: S' T" P5 K8 o
# g6 J* ?) E. G' `& a3 Q" G 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, Q8 o* b X, ~# k2 Y
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。# G4 L4 ~3 d% d5 B8 v- e
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( |) z8 m+ e# g2 w# f5 c8 e' [ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59