|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / A9 H* V; M! g8 Z3 W& G4 S3 [/ f
( Q9 d- Y6 L# x9 d% ]2 @) y/ U7 v外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
" E8 y% T0 ^( z, P/ E; k, C# @ @1 }) p" m
7 M: N$ M' t1 W 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
2 p0 x1 k, c: k+ ^1 B' R+ w% q& m; w' O. J. c- P4 F7 ]" b+ Q3 N/ }
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ l/ X5 E' e, i! t- \
8 F, n' q1 M, { i _$ E
0 A$ P5 i5 f& N% M
2 Y) z% `; y3 y$ E( S p
2、用低脂植物油炒菜
( F( w% s& V W" [* r. R: f/ S% S. ~+ t4 `$ ?: Y
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)" {4 p/ t2 ^) q* V
1 Y8 O6 B s# I+ J! }8 j+ Z2 A
' I" X5 h& M/ [+ o# z% Q/ Z2 e
: Q3 w& u7 X6 r } w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. v! H( W: \; B& C0 b) Q& |
1 T0 _6 B8 Y' r$ O& }; U 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
2 \% T1 G; ]4 j* n0 K% U# H/ X: `- e
9 F& Q' D9 ~/ O0 E/ H4 m) p- wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg1 v+ |7 _& w& ?3 ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg2 j. v$ W# s5 H/ z: Q/ v
4、早餐正常吃，不要吃的油腻: B+ g2 e2 @/ t% _: s0 f# r
+ {# R/ F7 W, J- z: f 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
0 M+ w: c6 S }6 y; i
( P) o" W! c( Q# c! }. k
! v) c7 Z) M! o7 Y5 l
( X% o0 I) B: c* h 5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 ^+ o7 \- k) q/ m. S
- J0 u P+ x* e& D+ y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
3 P& Y, I1 ? l7 G
6 G% S3 h; S5 B7 B: N, u; P B" J
8 R# K/ K) I o9 e! v% V
6、晚餐后坚决不吃任何东西4 n5 O" B% o# R- |. O# r, K4 {6 X) `( n
4 J3 w7 }8 O6 ~. z
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ j+ o1 F' b* [: K
$ r% B! c/ U6 x( h
) z( c! X! w/ U7 L( O6 D0 ~% |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 p# A) d7 E+ a# g% {( O; ~* N
& H' P& {& H6 ~: t9 Q7 X
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
3 V6 z1 _9 i6 n) Z# {( y
( f6 B& G% A) \( D$ z8 N' K" t: s" R+ `8 r( y
p, ^( l/ K: G* }; L
7、多喝开水，至少一天8杯9 ~ N/ E# U7 y6 }$ d
4 y9 G! F; U. ~! I3 u+ s 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" r- j6 m* S$ J8 C+ p
) P9 [9 ~6 G9 C! Z0 O0 S8 {+ y' r
6 s b7 {& y7 }& p/ S" W7 M# ~
6 N- N" A' @$ b, p3 X 8、每周可有一次放纵饮食: t+ w- P8 S9 s0 O% u0 n' t) h
7 a* P1 n7 R- i
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
4 l9 K: ?4 w2 n9 `, b# W; S6 s& i( M/ S; ]4 `
* F' u' I7 Q; n' s9 F, A- c' J7 y
7 d. T- H3 C8 l
9、采用中午吃减肥餐的方式
" {( B* W+ v# I9 G0 h1 _
; o* N3 U/ c( k9 H. I$ D9 U9 r! g! Q/ E# Z, Y2 X' C: T8 t& x3 w
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 T0 |6 Y: F) c- {/ P- u
- l/ ^0 r& d3 X
! I [! O$ e9 ^! }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg' P, G0 s. D B) M0 b+ n5 U$ Z
2 Y/ S4 Q* t6 j1 {( Z! q" }0 ~5 T8 Z( f) y5 w1 j# o# i4 Z
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59