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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜4 X3 J) M% }7 h) o4 S; m* [
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
i ~0 W# g6 c橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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2 l7 j, z& m& \1 N: D# t第二梯队：谷物
5 @; q1 i9 Y' f) z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 `; n) ~% I/ T3 ]; I$ M
3 ~/ ^! Z7 s8 ~& i0 o7 M( _ s第三阵营：牛奶和奶制品# [' f8 ^2 j% [. \: \
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果" O* i- X+ f2 [. w0 u* e
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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; x! U/ e, D+ \' N3 A0 E四大原则：
6 i9 u3 v9 q( g6 e% v6 C! b原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 a i( J* @) w
原则二：两餐之间避免吃糖；
! f) o+ w/ b# Q2 G原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: s5 A* ]: k7 i
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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