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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + d* Z+ u& z3 P: B, j( Z2 U- D
手部运动, N% D6 m* L# k( R3 g/ U: R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) w( `" M2 X& ~. {) a% X7 ~- b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 H1 s/ p! O; e; V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# u. X6 b1 V9 P5 K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% j4 [3 v! a' x$ S% f' P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 q/ R9 a, k# C5 c7 L) o# s
将两手上下摆动，放松。7 R+ ~3 k# U+ v4 r, t
颈部与肩部运动+ k7 d) m) u# g) e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 K5 x" X/ S; h& j* e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 G; n5 j [1 u! r- k
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' n$ g0 j% C% K( B6 |$ F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 M6 ], M2 n& i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# D5 q* h- f+ x& m% _+ |, w3 n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
w; [5 ^6 _( V8 F 脚部与足部运动2 |# C# r1 \0 y! Q& W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ x# R" @% f& I" @- G# P. g) T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 B9 E# ^9 ?2 |; @" r; T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( D2 {% U: _1 D# W; v S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 G+ y4 |+ s K* A4 A5 i% M 手部与脸部运动
# W# r* G& ^' z6 R, [/ l9 [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 k) z0 @ [" @ O, O3 t2 \% k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 C3 f# Y6 L+ }' d8 U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
i: t- x7 v. [( z6 @1 C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 Q4 C1 Z4 `' r- j6 S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 i9 B6 M; k$ n 沿着下颚向下按摩。
+ J0 d, m( T x2 c+ J; V5 Z5 J 下颚左右转动各5次。" [, |2 I( v7 q0 `& ]0 M( _' d/ O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 j" d7 H/ j1 M% q1 I/ ^( c# J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试