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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃3 m) f3 `9 j+ J& R% b

0 n3 m7 z2 i& m+ U0 @  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。0 p8 ^" `( c* E! y
* U( b5 ]9 @& r
  重点二 ·牢记米饭的热能
. j! j1 G2 D' X' E! o/ v( Y5 z
/ Z# E9 ]" }% l9 d" k! c  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)% l) i/ G/ @- c1 j' C3 Y3 u

: ~! s$ O6 @3 r5 m% ]: r    表一 - t" t. @7 l* k$ S4 p0 {5 e
! R0 w9 m1 c" J7 W* E5 Y+ t
    米饭的份量 能量 $ X0 g9 }; p. K. X! J
    半碗 81kcal 7 d' n6 ]# s, ~9 ]& U2 [
    松松的一碗 163kcal
) v( E; _. J' t. k, {2 S6 M    普通的一碗 244kcal ' Y" [* K+ X  ]- \
    尖尖的一碗 326kcal
# T& p5 E$ B, n; ?6 K) C8 Z. f' i    一盆饭 370kcal 1 S: _# g2 w8 Y) I& k8 X
    一份便当 296kcal 0 n4 c# ~6 D, _- p) Q3 m/ h+ W
    一个饭团 148kcal 1 c' t& o5 m* U( y

% _" r$ \5 x! |! Y6 N% s& d  重点三 ·在饭中加料$ i+ k' h/ D0 c1 u' C6 n

+ n" E* G% [$ @7 w  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
1 B) V  ^) o7 a3 C& ?4 p* D9 |( W2 w) _% K1 ^8 Y
   表二2 g; K6 h3 O, }1 X# [: y( }
3 A: {: j3 v- v2 L% Z+ O
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal * f  }: G2 J7 o8 ^2 _
    蛋丝寿司饭 426kcal
5 j" y# o* ^+ Y    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
7 }* F5 n! o* z8 A1 Z    材料少的炒饭 575kcal 6 B4 ?& ?- ?' U& L& x
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal   v* y+ m" K% a: B: A) n
    奶油饭 344kcal - I" h/ h5 g+ p5 F6 @8 [, w1 }
% f: d( Y( X  T& ~# w1 n% c8 d% B
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等3 N8 i1 _8 Q+ n. H0 b
  S) t+ X( Q- h+ k
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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