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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
, \% q& J" {- O0 s8 z  Z- x/ A
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。. e% {) V  X6 n" P- i$ x
6 `2 P  I# }4 |" }6 ~+ v% ?( H2 Z
  重点二 ·牢记米饭的热能
2 a( P$ L# f! {1 S6 ?+ M1 S! k5 z* ]7 ^: a  C2 p
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1); m) F/ I) ]4 ?# Y8 v( }
, O5 e; M$ Z) o, `; w
    表一 - Q! M6 D. P. Y9 N  j/ @$ x

( Y9 f0 b7 r- k    米饭的份量 能量
* ~$ G2 l  F4 ]& `% Q    半碗 81kcal
/ A1 ]  M, U3 o: k    松松的一碗 163kcal
" I+ R. E0 n% Y9 {    普通的一碗 244kcal
. c4 j# R+ c6 R  U' S- H$ d, S    尖尖的一碗 326kcal 3 ]) h# x- e& x& B; k1 O" V
    一盆饭 370kcal # l5 [; v: D  P4 d# W0 R- N
    一份便当 296kcal
/ X+ g" T3 I$ y: v3 C/ s    一个饭团 148kcal ; c/ K& _* f, Z; B; h

1 R6 B5 a" h% J  重点三 ·在饭中加料3 i( h' A7 O9 k3 x

* f) D( R8 t! ^- M  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。) \7 \4 @- F  ?" y" q5 y" z$ b
, u! f2 x# {/ G& }1 M8 M! |. C
   表二
7 I8 J( d  L; q/ @" ]4 e
# A$ }' p+ W3 j( ?* [& n$ ~4 N1 G    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
" l6 A9 X$ _. S. w/ Y$ D    蛋丝寿司饭 426kcal
" Z: F" O4 F! k; x0 m, ]    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
, |" h4 a- F* W3 I2 R4 D    材料少的炒饭 575kcal * l8 B7 u: e* Q. X! F- [
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal   c% W! I* E1 n9 V' e$ z5 T
    奶油饭 344kcal
4 }1 {* i/ `5 Z. G- G; P2 V
$ t% A! n. f- M0 U, Z1 A7 v! P  E0 x# U3 P  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
/ u& Y& ^  a0 F' f/ ~; }% f# N2 G" y) w+ C1 g3 n( w- P
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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