|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
$ M( C$ l7 @& v. Y, P! @% ^3 I<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 [1 |, j9 L3 A% Z/ o
<P> </P>1 [6 t' Y8 y! y* B: Y" r, G! F+ p
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
1 |, f8 q- c5 c/ w# k' Y* E( v" X) _<P> </P>$ z9 b# l/ q& i' }& X- R
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
$ I6 r' K4 [" Q; p0 R<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>6 p" A! [: @& G9 |/ W
<P> </P>
7 _4 s4 v: i! J<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>9 V+ F3 I, f; q+ J# k6 c
<P> </P>4 q( H2 O* ]9 u2 R+ g
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) I- s6 v& G) r' {2 }% L<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>3 j4 X$ R/ L) R* E# {
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ e1 V# t2 G8 k+ d2 Q<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) a& v+ U: q1 N3 Y* g( n
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 k* ]# J% J* a+ |. l* F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 H( L1 |1 L$ f- c! ] c
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& k( g2 B# Q; n# B& _6 G
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& ^) N; ]# [5 \2 f4 b+ k5 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 o# [- Y) A- M" K0 V1 e<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>/ a9 d! p/ o! Y! \
<P><FONT size=4></FONT> </P> x+ N4 X" \' d' [' K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
( c6 ~1 U( }. K/ `7 L# v<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ T3 }# y [8 a, z/ a1 P4 x
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 @+ u: s0 ~4 t N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" R! `) j! F! I1 y<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>/ U" r! i4 K3 c6 E
<P><FONT size=4></FONT> </P>, y: \3 b- ~" R9 u/ n' D- x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
* ^5 q8 R6 Y: j* |, n<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
' _( P1 F' W1 o0 L<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 L U; X: V$ ~' d+ z6 ]# G0 g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
0 t. P! a1 B' a! W D) F<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
