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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 L Y8 o2 C' { k6 k
9 v9 A2 e! Q% o: f 食谱内容如下：( q$ ?. [! U" m
第一天
9 D: G" c1 w( a$ E, }$ v
/ Y) `' y( a% s% B V5 f: R 早餐
! H# M3 L7 l4 u+ C7 l' i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 I) f! A* S7 D% L+ u, Y; d
1/2个柚子或者柚子汁
6 F1 |1 d: a8 f3 a% o 1片吐司加一汤匙的花生酱7 y# b3 {/ |# ~0 J" b: h2 m& ]
$ I8 h! N5 {! I
午餐 $ T1 P5 T: |4 o: i \
1/2 杯金枪鱼
" z/ \% u8 D Q5 ^7 I ] 1片吐司' O( m6 o8 d5 T' l! M7 \1 T8 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 x6 l& }/ Q* E U: r/ d- m2 X' R$ }8 ?1 S+ |( f$ f2 a
晚餐 # [1 i. d7 u" ~3 @* O! ?
3安士瘦肉或者鸡肉
' a& Y' m% w1 R- w9 n7 P4 Y Z 1杯青豆或者四季豆' V% H+ P, Z" U; l5 A$ ]
1杯胡萝卜
% _+ f5 U* g$ [' d9 A 1个苹果
: m9 n) v" Z6 n/ q# y; Y. S 1杯普通装的香草味雪糕6 |5 d7 f" c+ D7 v- U
; q$ w& I" C5 e( |. i
第二天
! J" ~; K5 E+ E0 _0 q
- Y5 U0 T; n/ J. x! Y6 i! D 早餐
7 h* E; _4 {( }& j9 s2 N- D# t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ T7 h1 Q6 x$ U4 M$ E& y 1只鸡蛋) }/ u% }) l* r& I/ ^/ b
1/2个香蕉" T! O# P% n; x- V) W5 F
1片吐司9 R0 a& d Y7 u) Y4 v' R0 V
5 l$ [4 E, T8 H6 k: o6 s 午餐
' W# f, ~3 k! ?, Z1 X( i5 b" m/ h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* B t, O7 j% v. }5 K7 x5 x; x' ~8 I$ V4 Z3 Z- K
晚餐
) S' b' B, f5 ~- _2 p 2根牛肉香肠
. t$ J9 z- y/ X7 D% K# x6 D. V 1杯椰菜或者卷心菜
6 p0 W& n/ ^+ j/ ~ o) N7 {: t 1/2杯胡萝卜
/ N) z. c/ Y Y. B7 Z: P/ k9 G# i 1/2个香蕉
5 H; V, S2 L* n+ U& j4 I- Y& ` R" {3 N0 T, f8 O8 y, B- c) T' t
第三天 " A: ~4 [6 c6 f1 p# {
' H: ^& I* H$ O+ ` 早餐 6 ]0 l% O" p R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! M9 h0 M4 S' w* L; ^ 5块普通大小的咸饼干
* }2 B8 _' j/ h% O# q+ ? 1安士乳酪
3 {5 O' @$ O4 _" G A/ C 1只苹果
3 B6 G9 y" [7 W2 W$ p
: N/ q# ^2 {, H/ S# ?: p 午餐 ) X5 J0 v( a9 g ?$ n0 O1 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
u: K* E% T, A 1只水煮鸡蛋
+ z, c! T/ g. {2 U, @' s7 ^ 1片吐司
0 K% b& B7 F$ `4 g }
! R/ ]/ L( v% J' v, l) T 晚餐
* q2 I. [; t6 R. U 1杯金枪鱼' z; f: i0 A, s) B9 ?" ?( K3 s
1杯胡萝卜
: X5 G$ ?: T. m0 K+ y3 k9 n 1杯花椰菜$ @# Z7 P8 U, V3 u7 d* r. l
1杯瓜类( c, w: V. e# m: B' W
1/2杯普通装的香草味雪糕
; c) K" P) T6 t7 i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " B7 t v5 s0 ]6 X7 B
3 U, Z( r; |6 \1 v0 L( ~
专家建议1 V' N, ~, i0 h7 P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 J. D3 @. F2 V0 W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 _) { B3 ?1 { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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