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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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. N: |/ D/ ^! x3 s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& V {" v+ l5 ~: n
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ o# D8 {/ y0 }8 z
( x' m4 N5 m4 H3 h 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操9 I, O5 W- ]' X8 v) ~
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 |+ r1 W) m/ A8 P* p
$ _2 g' s: `, l2 f% S5 T K 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( l% L: G$ q+ J& C
7 Q1 a7 ~+ J6 W3 t6 i. |8 n 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 x G( E5 ?: J% W- n* @ ?
$ m! |" s G' i4 I. q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 x" a# r0 ~! A p
& Q" J' c- P' I4 h 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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7 \/ r h* h h( R' b5 F6 U% m 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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( s3 M# u1 w% X( \0 g; P# \0 T# x 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) }5 X8 B* h& j
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 A, s! n- X& s% ^6 ]( M
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; n: @0 d" N( U5 c3 B. P
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 O+ q, u1 ?3 }' k. `+ F
1 U2 J& K7 }: H, ?2 { I9 B r 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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0 j, _: [9 @9 j, Q* [2 @8 Q! f 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" z7 u: C5 U& J1 w0 i$ T2 J* b# P
. A5 g" d) Y& V* S, y& V: A 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' a3 D* m9 Y4 j( E$ B f( }
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注意事项6 @$ l* b& o* S! S/ g$ {& L y+ k
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( {6 X1 S( f, ? B
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ s" d( s7 U# j) `; S
( Y- o7 z6 P# [- Q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48