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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* c/ X& P3 p- e, K% m
9 E* K1 u( Y* P J7 B5 z; a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# _: l. A3 L% _$ I; H
, U& z8 u0 r- v# Q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) N- K5 [ ~9 G0 }) A' r
7 A$ B6 u4 y4 T, ^, I; m: I t+ e 体疗操
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$ s1 \6 D* A6 v Z( B* o 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 C% J% W6 G/ w v- @1 @0 A
: N9 G3 [( k) b 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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+ v/ U5 T. A( o 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" p8 d9 I. E+ O' ]3 x* v
# ^) K, e# T3 R! y3 F 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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2 X' S( ~( a) N! G5 O/ }5 | 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ D# [7 H8 B6 O# ~
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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9 f$ s9 `6 L" z( m2 B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- c0 Q* \8 Q) E; Z1 ]$ ^ D
, L, x6 A4 D& V" }0 N6 ^) v/ O; {: q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 m- E" v A$ [* }2 I! ]2 y" z
* j# E2 U8 c" W" i 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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8 Q% ?9 l+ |- e9 `2 \ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 }% w; C7 X; x' g+ _: o* X6 |
+ z7 G+ `# E, P o 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 x* B& J5 `0 o/ _+ q3 x
3 a4 V, W) ~/ Q" K' P! r" K3 ^9 ? 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, i2 F$ R8 y5 K( V0 V9 y; ^
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注意事项( ^' u( o" I3 j
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& K) @" ]; v- z: J4 N2 K0 f. x
# ]3 s) M& f k) M g. J2 t 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3 Y5 @% \1 k/ u2 L9 N 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48