|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
+ o$ A4 O6 J3 O* G' I T4 n# u* X3 }4 [- p& h' ^1 z* ^4 v+ u8 ]
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 O1 Y0 T2 B" r& e8 @9 t
8 y# S' x9 u; }2 j
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
2 Z" i$ \9 w* |& T
; T) }( W$ Y( Q: A7 u+ Q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 ?. C" P, a' S+ r8 u6 O( I9 h
/ H* t# X/ `7 m( t% M
体疗操
6 b/ A5 E8 o" \: l, e( T, j" f# A: O0 U$ Q5 V. S' x
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
2 L8 I( F9 D; c8 a% Y- u2 R0 P" Q. i) Z9 f
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ {, s/ O* `; H7 t5 }* g/ ?
: K0 |+ x0 T! n4 U0 P- Y8 O 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
5 a+ U% X x, t ^' N
9 r7 B3 L3 K! k1 O5 V, O 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
, k& H5 v; G- H8 F) W% P
( R' m6 \" ~9 c; P- }/ Z% U) Q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' a. k* A* S0 F* l& j
; E( o, h4 `/ D* v! }5 M 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
b0 b$ d4 f: T# K, z( U, N+ M5 O) U; x' D4 x) o' I- g* \1 y! L: L
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
0 _ f$ w0 u' D5 o1 |- j/ L) s4 ~& X
- F* w1 R) K$ a( g6 r6 X g 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 X* v( p: q7 x; k
' l$ l3 t: g7 T. S1 i. M( q, K
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
( E7 T% Q4 k: z% e9 B9 I: G( x) ^0 W3 a B0 P% W7 N+ v
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
! K3 O- p6 M7 ]& V3 _5 P/ Y" m4 n+ Y8 J
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: I- \0 p; V/ x. h- C. d# B
6 X5 c- E% I3 Y) \, ^' s; `! |& A, d
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 }3 q& e. ~9 { X7 ]; D
0 g+ i+ L2 {. f7 e' y3 K
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
3 x8 x$ N) p; |- t
2 ^) [, D& U$ U; G 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 N! b- I0 b7 V6 [' H) t1 n# U1 s
. G& {; o% \6 H" W/ {) Q
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
2 [; C V' Z6 v8 N
/ a3 P4 t u" H8 a0 m 注意事项# w$ H$ ^2 }7 P! T
0 d' D$ P% R" S* Q7 n3 ]- v 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' H3 f6 D: P- V1 J: O# z/ `
0 U A7 z2 m. A! O+ C3 q6 M
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
5 S1 b3 w% A, [' ~/ Y& P1 V- [- h
8 Y6 d; i0 n! F2 B' g1 n0 @2 R 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48