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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ e: s( x+ h& f6 s1 d$ w
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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" k2 H( ~, C/ A) A 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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; l! o. p9 b- | ` 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / { y3 ?$ k* B9 v
4 v D% T f2 H* A' V4 R1 F 体疗操; M; f; v* c: f! l3 _2 s* o
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( N" |" i: w! H( u- r1 ^) f3 Z
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 [0 }; {1 H2 _/ e6 e
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ g1 ~4 g! |) D0 \2 Y _" x5 f
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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6 f) i" U6 G5 i6 A7 k$ N 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 J5 x* d0 W4 V
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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. R2 w! ?2 V: D- ]& A 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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0 p$ N3 t% `8 ]" y; ~; q- V 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) u; q" J( K- x# Y6 T9 ^
! D5 M+ H3 h" |. C! I 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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' `* L6 k8 C0 [% o# f/ K- t" s 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; }1 A( U$ ^$ @/ e+ P5 |
% }0 y; U2 |% b0 S# Z% q9 T 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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! H8 J! U/ q: y/ p( J E 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ p) S* g @, K/ e6 Y
' T* j) A" b; s& } 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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2 x: l2 Z! P) e 注意事项( J: F! g5 f' m5 x2 y; C
( s" A# T, G0 Y( E( E; l! Y4 X 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* V1 d; X1 f" Q$ A
" s, N# W0 d7 e2 N2 D {2 }/ p 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48