本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! _% t. b# M: D- e
! `( G' ~5 N6 T: E4 u. B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- K# K$ d, O `
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 [) w! }7 P' g5 |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; j* i) a% ^% A$ H( S) D7 J& {) d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, V. {, B- B/ K" f1 B; r
; x+ @5 `* u9 v9 m* {! J: U下腹练习 " G/ L) [* o( s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! F9 V8 u' D! h5 E. n$ F9 H
$ u0 b: n7 n* Q: |! E' \侧腰伸展
2 I8 v# V' ~5 Z4 D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- a5 B1 d# c! u0 ]5 I1 P
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夹腰肌训练 $ z- [) _; Y. B* u. O! ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ e3 E: |4 u. |8 q: R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 R5 A6 d1 t8 F6 l& z
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坐姿屈膝. O6 |+ G8 }% l3 C0 V' K& E) f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! y1 w) c. ~ _! F
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交叉踢腿
/ H* c0 u/ `/ U$ a* j: y( j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 B& n; D' _- x1 L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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9 Z6 p# L# |! N! `+ c" n3 J/ t2 D) k' U下体卷腹 8 a5 T! X% m2 g# F2 C, r- m7 S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ o4 W, G% C% x b收腹保持身体的静态平衡 0 ?' O+ p" A3 v7 m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) S6 K5 Q d. J! b9 m1 O! O7 K 温馨提示：/ r6 n. T# Y8 C% y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- _9 h/ }5 Y, m% b3 i8 O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 \7 @6 o2 f6 s+ ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25