本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ o4 ?( t; ?1 a2 _! S* ^2 u7 A8 M" p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ K* B6 L1 a0 M' L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ O% C8 @+ E. O$ U; A$ |# I% t/ P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 v2 A0 ?8 n2 G& {- Z) D# H) X6 l- p; ^
; F" h1 Q S, K2 c' M下腹练习 . l$ Q, q f7 Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 2 d' @, Q8 ?, \; e% e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; o4 D2 r$ n8 i6 N% m1 S
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夹腰肌训练 & {0 x1 Q# h( d7 s$ v* Q7 q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! q6 v# d$ ^0 k6 a: c: @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ y/ `- V( \9 n& `
. H3 G5 P# ]0 s) j 坐姿屈膝 ^9 J$ v: F/ B) s+ ^( x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 ?! b \$ _6 G9 ]交叉踢腿
/ ?! n2 V; S! P2 [( T E. Z1 k3 D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 . |. {# r' e+ Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! D/ u( K& G1 p" P
$ Y' X! f t6 Y8 o下体卷腹
% k: Y4 _) P" @" b, ^8 F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 K# M, A: n2 k9 e( q( J, @收腹保持身体的静态平衡
, `! O [# y$ F x3 Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- ]9 T; F2 M1 p0 Y/ s# {7 e
温馨提示：
1 Y/ l p, D, P$ [0 v; @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 G* P# v6 c2 w" y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- {( T. {. x. D; j6 [' [3 e3 T/ Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25