本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 C+ y5 f" Z6 c, w0 ?/ r+ |
, `$ i6 X" b3 s+ A9 L) k3 R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) B( z1 @8 v: e7 t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
s+ l7 P7 b; W! M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ y( x* f' p `9 R1 I8 q$ c下腹练习
6 ^( O* b# W& h( c: \1 o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 R$ l7 T% f: C/ h- l1 k( X侧腰伸展
/ w# H' `( x5 u' {2 I* I$ {* Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 ~! z8 Q: m& q5 |4 R [( Y: v
& ?1 H! P- `& Q3 r) _夹腰肌训练
9 m. w* ?& H# O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ d9 {6 \ j n! V. u4 p9 l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 z5 D0 @9 s; ~/ {* ]( h4 w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, O N* W; P- E- C* q交叉踢腿 6 t' `1 K3 Y" p( ?7 z$ e0 U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 L8 N! S8 n* e4 X$ [2 Z1 [6 L上体卷腹 % U5 H8 C7 T# y X: {, Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& p" ~- r0 H( N" z2 x下体卷腹 # u8 n, E" I8 ~2 q5 j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% ?* ^) R7 X1 r" ~$ j' h& x6 R5 Y
+ x/ ], \/ D4 k+ [3 U, {% N- b收腹保持身体的静态平衡
& Y. H, s/ i; g# k l2 T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ n* D; O3 k. \( ]5 d" X 温馨提示：
4 N! M# X& P! a+ x6 ~$ G3 H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 V+ W/ l7 m; P+ b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% A" y: G7 ~! O g8 Y& B/ R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25