本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& v" D. ?# C. t4 u! [' r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % F2 B% K) }' w( x7 X& I1 W# K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 M" p2 U- |( u! W5 t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 C) p* i; O$ D7 S下腹练习 : w L/ M: z& h+ q! l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 O5 v' b8 J8 P! g
4 x! k3 _, g$ h# [0 C侧腰伸展 - D# F3 K% E+ o) G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. w2 E+ w; c, ~/ J: X5 ~+ e/ l
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夹腰肌训练
' N+ Z+ I& ^- j- z! K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 c Z n) ^6 h! N8 Y. ]" @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 Q9 q, c0 S1 v9 `6 {0 x
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坐姿屈膝! ^0 p7 E, Y4 d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
6 x- f. a% n3 @& Q5 [: X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. d4 v3 e% f* z2 n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 O3 q8 k3 k! @# @! L7 V% N
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下体卷腹
' x/ t) P/ W9 O7 z- @$ C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
$ p8 n" }* o3 c! J2 k- h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 d$ n" ^+ t F! |# c 温馨提示：
% Y3 i( |' N- N' y5 Z4 u. @$ U" \+ s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ Q- S& m7 M% R! ^5 d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& Z: O" a7 D% R# P3 Y' P- y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25