本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( A* \7 V; e5 n1 O/ m" W
# r8 M3 K$ N8 I1 J- d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 M. L9 q$ a [2 T7 \) z% H
5 M/ l) s- j' j$ O+ ~! @ g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* q* t: A! @* { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ f+ i3 S* y6 C* c& s9 P' M9 N$ p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: [0 H% J. {, I0 T下腹练习 2 o; G2 Z. k- b3 a$ N% c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% j( {( ?1 k |+ {! I8 t侧腰伸展
8 V# Z4 i5 d0 u. E g$ G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% n* e/ ^% \ B+ q
3 p8 a; S# G9 y" I2 }7 g夹腰肌训练 ' P+ a# `( ?9 A4 t+ w( C7 _- Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: e* V3 P+ F8 K6 U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" N3 Y/ Q4 ]% ~8 E: \! P
8 \0 x7 o( ~2 E 坐姿屈膝
: v x4 |2 I6 R% f/ V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 K3 b4 E; o4 F3 n" w
* X; V P2 C7 ]& ]$ i b* ~交叉踢腿 1 Y, X8 K! L( @. T2 S$ p( X5 Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 8 j7 b7 V) \: o; J0 X' E- ~" o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( b* U( s; `& {( n
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下体卷腹
* _3 k- } L: i2 ~2 g1 P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, V7 r- N8 x0 `* [) A# @3 u, a+ Z
4 i* `$ L" h# A, k( V0 P6 s收腹保持身体的静态平衡 2 @2 s6 C9 x1 c. U% j2 n$ b1 |" A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. i) ^9 \" Q" p+ a% m T& P& Q 温馨提示：* V2 w- V4 Z# j" p9 a1 _- B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 N, U7 `; F. V8 P t8 r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ S- Q! v6 K9 u# ^# f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~6 A* G6 E. v% m4 Y
发表于 2009-5-20 20:25