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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! _% t. b# M: D- e

! `( G' ~5 N6 T: E4 u. B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- K# K$ d, O  `
- _& |6 Q/ T  ?7 ^1 w& `
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 [) w! }7 P' g5 |
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ; j* i) a% ^% A$ H( S) D7 J& {) d
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!, V. {, B- B/ K" f1 B; r

; x+ @5 `* u9 v9 m* {! J: U
下腹练习
" G/ L) [* o( s
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。! F9 V8 u' D! h5 E. n$ F9 H

$ u0 b: n7 n* Q: |! E' \
侧腰伸展

2 I8 v# V' ~5 Z4 D  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。- a5 B1 d# c! u0 ]5 I1 P
) c# k5 Y4 ]- P, c9 h
夹腰肌训练
$ z- [) _; Y. B* u. O! ~
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
+ e3 E: |4 u. |8 q: R  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 R5 A6 d1 t8 F6 l& z
  7 M1 ^8 c# T) S) j
                         坐姿屈膝. O6 |+ G8 }% l3 C0 V' K& E) f
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。! y1 w) c. ~  _! F
3 m. L4 @6 A3 [7 E, z4 i& D
交叉踢腿

/ H* c0 u/ `/ U$ a* j: y( j
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

5 T8 D8 v0 c7 l  3 {0 q; c; j8 |+ y, C5 L
上体卷腹

6 B& n; D' _- x1 L  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
/ V# [+ s7 G) b2 @

9 Z6 p# L# |! N! `+ c" n3 J/ t2 D) k' U
下体卷腹
8 a5 T! X% m2 g# F2 C, r- m7 S
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
2 p4 x0 Q* U( w! X3 T                           
+ o4 W, G% C% x  b
收腹保持身体的静态平衡
0 ?' O+ p" A3 v7 m
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
) S6 K5 Q  d. J! b9 m1 O! O7 K  温馨提示:/ r6 n. T# Y8 C% y
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;- _9 h/ }5 Y, m% b3 i8 O
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
6 \7 @6 o2 f6 s+ `  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~1 \5 C3 U% m; X9 v  M: }# z$ m9 u8 b
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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