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女性身体急需以下八种营养
! O) T9 y& S/ ~0 |9 i1、叶酸 400微克/日7 s; B& J! q! P, c: ~0 F
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
* L% p# P2 a# m. m$ E2、维他命B6 1.5毫克/日
: j) @- h) v b' F3 V/ q; Z最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
2 [! G0 r# A# R% z3、维他命C 75毫克/日 }) i5 M" t. N0 W9 F( A
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
, F3 a! \/ o! ?+ `4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日, Q, {/ {! `- d% c8 ?
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子4 c+ B9 D, b1 A& D& K+ ?
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日( e7 ^/ A L1 ~; f1 v8 ~
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
$ h% `# s; V6 t, T' @) D- W6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日: l' u' q* L- W6 I
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎, U3 c/ O0 a6 ^- t% x5 T
7、镁 320毫克/日* U( M x- K! N" i1 C+ O2 @
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
( i- n: u i' v! W7 r5 h8、锌 12毫克/日* Z7 T0 q; U7 t# _. D
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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