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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
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/ y% V& T" @" X. M( S8 N1.摩鼻、浴鼻
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* c3 f- I8 u0 s5 `( j* V不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
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* i3 \; h6 {$ L. L6 f2 m. l7 o每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。0 f) ^+ x1 s7 J0 U) R# h% U0 f
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2.冷水浴' y( ~9 \& Q d, K2 t8 ` O- M6 ?
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冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
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" S5 a k) O. t# w1 u, V3.捶背
( J4 ~4 Q3 a* D' W1 A, @8 p（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）' R! j. H) o0 y; Y: c' ?
: a& t6 m2 x# L" T/ s) a1 n端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。3 ~! M; n/ I& c6 V; U- u& ?, {3 v; i
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4.躬身撑体, M$ j4 `+ a+ y& ^- b7 K
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C+ i- H8 Q; r端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
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, }- I, [6 t8 n6 C身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。, q/ t5 i8 Y: c) k4 [" q
. ]: T' k0 Z4 I% E* j+ x& N6 t& ~5.摩喉/ V% ^+ ^( {2 y& U& _0 J
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3 t/ y- R) z# q1 V* A6 t1 ]4 F上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。4 b. @$ h* }* _: f L; ~& s b
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6.按天突) c+ ^8 M2 h: a! e6 }2 Z
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用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。/ U* {6 w7 l" J: }
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7.深吸气% W, T- g/ @% y* G5 B1 a
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每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
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8.练“咝”字功& C8 B# ~+ y' `
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* W+ z2 I2 p( H6 D可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。: L! J8 p. C0 j0 @& d8 j
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待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 0 R' n; b) ~) L! M, i, {6 u- g' O$ l( G
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冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：) e i1 g- r |% R8 S. f
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腹式呼吸1 y( h8 C+ S: P. q% r s9 B) Y
4 X0 B! N3 N7 C- R) k' O# @, m仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。3 ^8 \ Z2 `! n, |# F% s1 I
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( G2 L9 U' p2 z' N: k. j呼吸操9 F! B$ `& q' ?$ t" v0 c
- q6 v; C* {, F- L. ~9 f立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。% r5 N2 ?+ b8 ~6 e* N4 L$ S
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慢跑% W% U! |0 X* W8 z3 ^+ n7 r5 k
+ a0 \8 T& Z6 y+ f- {慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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