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01、地瓜
5 Z- V8 U, n) q; K地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 / o, B0 _: U( `9 h& i8 N
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 ! ], b5 T9 J+ D* F1 W2 ~
2 {7 R( B* {/ U. g4 L! n燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 3 z8 K+ v! _. q: t5 w& s1 e: D
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04、薏仁 6 U0 j8 W0 c0 }
& h" a2 P* O. {1 ~5 z @9 ~) r薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" \4 l2 |' G7 z7 P
9 H! c! ]( y4 L7 p% H/ K E06、糙米 % U# B; X' O o. q+ q
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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) h- p* o3 ~6 A: S& a3 [07、红豆
4 C) e* Y1 w. Z红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 ]' q3 ~0 H6 m1 F
' d- j, u- K, ~* g5 A1 b# T" i: N! l+ Q08、胡萝卜
& I5 A ^0 T3 w胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。# v7 M( D% I8 z. {8 H: n/ c% d& P
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09、山药
8 W3 ]0 G/ z7 w+ U6 m; Z山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 9 H# V2 j" a: x
, h! f' t: M! e) {6 g6 D牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1 @9 H" c1 w, i: v& n1 f" @; }11、芦笋
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7 D; y# q9 }* P6 j5 Q7 b1 m, V# h芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 8 P* N* Z0 Q; Z3 U4 O" e5 j: w; o! D
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 E, G7 u4 i$ K' P, ^7 @
5 u; `6 `, B5 R/ J. e( A$ h13、白萝卜 : s' X! o- x# L$ F/ g8 u
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 6 M. Z+ X {, o
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14、山茼蒿 & [! g0 Y" ?0 P' L, r- L6 `. E
7 l- F$ \; g+ ~" i1 W$ A山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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5 A/ u# Z6 i0 Z. l6 U' X15、地瓜叶 ( L1 N/ j5 \1 {* ]7 w$ k6 r' [
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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8 r% b* }7 M9 f( ?' H. r( U16、萝卜叶 ; J4 F i U% ~4 s3 O$ J8 T. z; E
+ Q% K- B" X0 O* j1 D萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。. Q9 H+ G5 ~8 b/ G" t5 n7 E
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17、川七 8 }* e3 p7 S( ~- [) X0 t( d
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 3 C% W; b$ O3 x* @! P. T% a
D9 F2 x. K7 W优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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) ^, C! X" i( G- s) {% V5 j' K19、醋 2 I' ]6 V) `. h+ l8 x4 Y
) i, p, H3 j! E5 ?醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& A& }% Z, F$ U4 y4 k
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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