|
|
01、地瓜& @0 o" ~( P1 ?- N1 K
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 _" m% s) X- F
( ~, S; X5 ~( y2 x0 k02、绿豆
- L$ e8 |) t. q5 F; u0 \/ h4 i. G# ~: I' z
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3 ?, Z! U. M1 E2 o! @" R/ v2 P
, C8 H4 c; `8 L
03、燕麦 9 v* x& |9 d Q) z5 f
) Y% A* n7 G4 T2 `# }
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
6 v# {3 Y) q/ s+ `, _! @/ o' y! f6 X8 c: Z& I1 t
04、薏仁 : h$ X' X$ P: l% i( s3 V5 ?6 Y
( G' C' C+ M* l7 F薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
# v7 X7 E$ |( {0 G$ _4 k* P* C: c( X* L1 I8 `
05、小米 ' O7 s- n/ D Y. R
6 C! V$ i7 x% D/ {
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
/ {3 m0 D1 s/ ]( p1 T% n7 V) j) y- u5 T4 |* V
06、糙米 9 \1 \! F# W, |, {; N
! z! h# U" ?+ e f5 S8 Y: U
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ g8 w$ l* G5 J. u
7 r* R/ ~$ e- N5 Z4 o07、红豆
Q4 ?2 |5 z$ X, W# W0 M' N红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 d! `- s ]" {& o
3 ?6 ?* s$ {6 o( P a8 K$ r1 C08、胡萝卜
! H L( r8 J! R% _胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, R% b; H& v/ W
6 r2 B1 z0 ^8 T. o! B7 [
09、山药( l1 f4 R" G6 [# e
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 f3 ]# X# ~7 p
S3 f$ ]7 F2 P6 o8 `; j% R/ ^! M
10、牛蒡
. P' ~! C1 R2 j* _" a! f( {; v% \* {+ p
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 q* F1 b) y9 l: U6 i6 \( c4 n3 I11、芦笋
_: X' f) \& A* Z2 ]+ h k* \% F8 T6 @
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
; T# b- o4 S5 Y4 x, S O* I7 |4 r4 u/ z# X- y3 |4 T8 e
12、莲藕 ' f: u( R; g& d9 J
( ~6 m8 E" p0 c/ A( c! p/ ~1 D莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
" S9 v3 z8 i8 A% I
" i6 x# |, D+ B; U( i( x. P13、白萝卜 + ^0 O' r" _( ?( X
+ y5 X6 x4 N6 W* Y Y7 y萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
- |& Y: d7 {" b; l& X0 R( O) D/ T; j* K' C. j, G) Q
14、山茼蒿
5 L9 `8 R0 v+ C$ ^7 r- w$ a
9 l# h+ r+ P. X8 {" f8 }山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
: {$ `/ k% w, O; y. J5 l! g3 n
/ r" I1 z* ~- r9 @15、地瓜叶
" r, i$ i! @4 Q$ K6 |$ |6 b
0 K) N( ]2 ^& d& r6 R. l地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 c& z3 K3 G9 K7 P% O% G
; x# t1 e& H \) ~+ f* L [; E
16、萝卜叶
; W7 G' }+ r. G+ d: q
" b* b" u( `0 x& Z; K5 t* k! B萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
* ] \% s3 C& M7 |, @( I% f! s% R7 J$ Z2 C3 G" c! x1 k/ k- V! b
17、川七 : {0 h0 i! q8 J, w
R9 B1 }- R3 C( j, p
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 }, J) D B9 O2 [
! S& e$ o- l1 ]' ^( d$ q18、优格 $ g: w, W. ~* E9 w( t
9 J& C/ ]5 Q y0 P" A# P优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - z! s& P1 W9 m
& w$ P t* U! H4 W19、醋
+ g1 j o) }2 f- B1 t* n* E: v! t9 i1 a4 Z; H& u3 g+ [! m
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。4 t: n9 j+ d: T: W
$ L2 U, b6 c/ y, {9 |/ l/ I
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡