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第一节：仰卧起转体 % b7 m' j* j3 p6 Q' |8 _) ^1 g6 {
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
. Q$ A3 P* I1 Z' C" f动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 # X, E- O4 ]% e# v
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 / ~2 [3 Z+ Q* v e0 y6 a! ~4 T
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ' r4 ?2 S4 F* H- _: ^5 H
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 6 B6 m, F9 z2 e3 Y
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
, k, c o% n/ t& U- A% U6 R" Q动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 , ?! g0 r. W- `) V
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 # f8 z- e6 U1 v- j1 a% Y6 _
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
8 {4 z) V9 z$ c' K8 U% {动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 9 M7 P) ]2 D; b6 b+ s) |
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54