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第一节：仰卧起转体
, z9 t& ~, K) p. J7 U, w6 W预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
0 Q3 W& o9 ^; i! h4 Y& H动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 / |$ u9 `$ ^0 d6 S9 c7 h. t
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
( N" x: h, _/ [+ J* W7 n作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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; w5 ^$ l/ E/ d% t: }第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
6 L3 R9 V% C- }7 V, |动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 7 A0 q' \/ N" U, s* D) G
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
7 \. [* J1 n3 v0 R作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ; v# ]" P& E3 [7 ^* H
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第三节：行动车轮蹬 ( ~8 [2 `: k- {$ D+ `6 f
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
1 Q. x9 C. d. [8 ^) J+ C8 E0 c7 l4 U动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 5 I: d( W2 @$ Z% b0 k. V3 i: L5 e" |
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54